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论文伴读工作台：文献库 + PDF 阅读器 + 教练式伴读。回答必带页码，点页码跳回 PDF 并高亮闪烁对应原文；选中即问不打断阅读；自带「严格师傅」preset——定阅读计划、逐节带读、出题批改，成绩跨会话累积；配置 MinerU（本地自建免注册 / mineru.net 云端 token 二选一）后：扫描版 PDF 可读可伴读、公式可点引用（点一下即得 LaTeX 源码进对话）、公式可检索（QK^T 直接命中），∑ 面板按页浏览全文公式；可选嵌入端点语义召回，大白话提问命中术语段落。文献库专题/论文改名删除——删除走 .trash 回收站可恢复、非空专题批量清空一次确认；阅读器滚动 ↔ 单页翻页双模式、右栏全屏可用、PDF 路径一键复制、译文 PDF 一键导出；原文 ↔ 纯中文原地切换（babeldoc 零预装）。默认本地转录检索，文档不出本机；仅当启用云端 MinerU、嵌入端点或翻译端点时，对应文本才会发往你配置的服务。

ADHD 行为辅导技能：任务拆解、事项过载管理、启动仪式与失败重启。

DeepSeek Harness 信奥教练插件：教练规则提示词 + 学习路线图/知识点/命题/C++ 真评测（g++ 编译运行）+ ima 知识库检索与 4 笔记本归档，面向 GESP、CSP-J/S、NOIP、NOI 教学。需本机有 g++，并配置 ima 账号、ima-skill 与 4 个笔记本；回复默认附带公众号推广与二维码。

耐力训练决策技能包：默认从 Intervals.icu 取训练数据（活动、分圈、秒流、训练负荷、HRV、静息心率、睡眠在床时长、eFTP），COROS 只负责训练计划读写与 ICU 缺的字段（睡眠评分、恢复分），iGPSPORT 兜底骑行明细；据此做恢复闸门、VDOT 配速与心率区间、周期化周计划、单次复盘、赛前配速与补给、按天气修正训练。插件在 profile 里注册 endurance-coach 技能，内置确定性计算脚本，读取初始化脚本生成的运动员档案，并强制「取不到数据就如实说明、不得编造」。数据经另行安装的 MCP 服务获取：训练数据走 Intervals.icu MCP server，训练计划读写与睡眠/恢复评分走 dsh-coros 插件，iGPSPORT MCP 仅在缺骑行明细时兜底；内置脚本需 Python 3.10+；都不装时只能用手工输入的数字。

Move45clock · 健康钟：每工作 45 分钟弹出引导式休息卡片，内置 12 套 12～15 分钟坐/站计划；支持可视化编辑计划、弹窗放大、21:30/22:00/22:30 夜间提醒，以及可选的动作名语音播报；Windows 下可把托盘窗口叫回前台。